乒乓球扣杀传统技术图文讲解+5个肩关节锻炼姿势!-国球汇

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本文转自微信官方账号:人民邮政体育

还记得张继科的《霸气七环》吗?连续七次扣球让人们看到了扣球的强大杀伤力。乒乓球运动中,扣球技术和爆发力都很强。今天,我想向你介绍扣球及其技巧。让我们一起学习!

扣球

扣球速度快,容易得分。扣球会使乒乓球自然向上旋转,球和球拍接触时会接近直角。比赛过程中,只要对方回球略高于球网,立即扣球,就会给对方带来很大的心理压力。

扣球的重点是用全身力量以最高速度击球。因此,如果只使用臂部的力量击球的话,乒乓球运行的路线会非常不稳定。使用与上旋球相同的方法,利用身体的摆动来击球。保持手臂跑步轨迹水平,直接从后面击球。

下面是从侧面拍的照片。扣球时请注意身体动作。准备击球时,先转动身体,左肩前移,为击球积累力量。身体恢复后,带动手臂用力击球,身体重心从右脚转移到左脚。

细节

固定手腕,用全身的力量击球。扣球时必须固定手腕。如果扣球时手腕移动,会很快击球,但是球路很不稳定。所以不要太在意脑子里手腕的动作。如果用身体带动手臂击球,球的轨迹会更稳定。

身体的摆动以左脚为支点。击完球后,用力甩左脚以保持平衡。如果左腿力量放松,身体旋转角度过大,无法快速准备下一次划水。可想而知,左脚附近有一堵墙,利用左脚的力量防止身体撞到墙上。

扣球杀伤力很大,但是球员很容易长时间用手臂扣球过度拉扯肩部肌肉,造成肩部损伤。肩部损伤是许多乒乓球运动员的常见损伤。为了改善肩部损伤,今天我推荐五个动作来帮助改善打乒乓球引起的肩部疼痛。

筋膜球一上背部

各组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

行动步骤:

1.身体仰卧,双腿屈曲,手臂伸直举过头顶,臀部触地或微抬离地,筋膜球置于上背部软组织位置;

2.双踏板带动身体运动,使筋膜球从上背部到肩关节来回滚动,寻找明显的痛点,可以重点在痛点滚动。

筋膜球-背阔肌

各组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

行动步骤:

1.身体侧卧,右臂伸直于头部前方,手掌朝上,筋膜球置于右腋下;

2.左腿向前弯曲,右腿伸直,左手支撑地面;

3.推动左手和左腿带动身体运动,使筋膜球从后腰向腋窝来回滚动,寻找明显的痛点,在痛点处滚动。完成后,在另一侧重复上述步骤。

特殊提示

使用筋膜球时,注意不要让它直接压迫骨骼。另外,训练时要感觉到筋膜球压迫软组织所产生的疼痛,但如果有明显的刺痛或不适,要立即停止训练。

网球可以代替筋膜球进行训练。

肩关节左右反向旋转

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

行动步骤:

1.双脚分开站立,肩宽分开。双臂侧举,左手掌心向下,右手掌心向上;

2.反向转动手臂,直到左手掌心向上,右手掌心向下。保持这个动作2秒钟,然后再次向相反的方向转动手臂。

动态扩胸

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

行动步骤:

1.身体直立,双脚并拢,手自然放在身体两侧;

2.双手握拳,双臂屈肘,背后做扩胸。此时,该

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:60秒

行动步骤:

1.身体呈四点支撑姿势,手脚脚尖着地,手位于肩关节正下方,膝盖位于髋关节正下方,距离地面约5cm;

2.保持躯干稳定,对侧手脚交替移动,向前爬行。

正向爬行

以上内容来自

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》 《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》

人民邮电出版社授权

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